Rong kinh là trường hợp khá phổ biển ở chị em phụ nữ và hay gặp ở các bạn mới dậy thì. Rong kinh không chỉ khiến chị em gặp nhiều bất tiện trong sinh hoạt và còn gây ảnh hưởng đến công việc. Để nhanh hết rong kinh, ngoài việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ, các bạn có thể quan tâm đến chế độ ăn uống để cải thiện rong kinh, giúp nhanh ổn định lại chu kỳ kinh nguyệt. Vậy muốn nhanh hết rong kinh nên ăn và kiêng gì? Mời các bạn cùng theo dõi bài viết sau để có được câu trả lời.
Mục lục
1. Biểu hiện của rong kinh?
Rong kinh là tình trạng kinh nguyệt không đúng với chu kỳ kinh bình thường từ 3 – 5 ngày mà thời gian kéo dài trên 7 ngày và lượng máu trong thời gian bị kinh cũng nhiều hơn mức bình thường trên 80ml. Do lượng máu kinh bị mất đi nhiều nên rong kinh thường khiến cho chị em phụ nữ mệt mỏi, khó chịu, nó không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến tâm sinh lý.
Khi bạn bị rong kinh, thường có một số dấu hiệu sau:
- Xuất huyết nặng trong ngày đèn đỏ và liên tục trên 7 ngày khiến cho bạn phải thay băng vệ sinh thường xuyên.
- Kinh nguyệt ra nhiều vào ban đêm.
- Xuất hiện các cơn đau bụng dưới nhiều và liên tục hơn.
- Màu của kinh nguyệt sẫm hơn bình thường, đóng thành cục lớn hoặc thành các mảng lớn chảy ra ngoài.
- Cơ thể người phụ nữ mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và suy nhược do mất đi lượng máu lớn.
Tham khảo thêm: Vì sao u xơ tử cung gây rong kinh? Cách khắc phục
2. Rong kinh nên ăn và uống gì để nhanh hết?
Để rong kinh nhanh chóng kết thúc, ngoài biện pháp sử dụng thuốc thì chế độ ăn uống cũng góp phần hỗ trợ, cải thiện tình trạng rong kinh. Bởi nếu chế độ ăn uống không lành mạnh thì đây có thể là một trong những nguyên nhân khiến cho tình trạng rong kinh càng trở nên trầm trọng hơn.
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì phụ nữ khi bị rong kinh sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để cung cấp cho cơ thể. Vì vậy, những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ rất cần thiết để bổ sung cho cơ thể chị em lúc này. Để cải thiện chứng rong kinh, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm sau:
2.1. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc được coi là thực phẩm ưu tiên số một trong danh sách khi bị rong kinh nên ăn gì do chúng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ,… Ngoài ra, ngũ cốc còn được coi là nhóm thực phẩm có chứa hàm lượng glycemic thấp nên có tác dụng làm giảm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố – đây là một trong những nguyên nhân gây lên rong kinh. Ngoài ra, hàm lượng sắt có trong ngũ cốc còn có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy quá trình tạo máu diễn ra nhanh hơn, cải thiện được tình trạng thiếu sắt và thiếu máu do rong kinh gây lên.
Một số loại ngũ cốc tốt cho phụ nữ bị rong kinh mà bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn hàng ngày như: gạo nâu, ngô, yến mạch,…
2.2. Thực phẩm nhiều vitamin C và B6
Vitamin B6 là một thành tố cần thiết để xây dựng các tế bào hồng cầu mới, giúp bù đắp lại lượng máu đã thiếu hụt do rong kinh kéo dài gây lên. Vitamin B6 tìm thấy trong các loại thực phẩm như: gan lợn, gà, ngan, vịt, thịt gia cầm, cá hồi, chuối, cà chua, các loại hạt và đậu, gạo nguyên cám,…
Vitamin C giúp có thể hấp thụ chất sắt được tốt hơn, từ đó ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu do rong kinh gây lên. Vitamin C có nhiều trong: cà chua, cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, súp lơ, rau mùi tây,…
2.3. Thực phẩm nhiều Omega-3
Omega-3 là một axit amin lành mạnh – đây là chất có khả năng giảm viêm và cải thiện sức khỏe của tim mạch. Không những vậy, axit này còn có tác dụng giảm đau và hỗ trợ các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới. Đặc biệt, chất đạm trong cá có thể tác động tốt với tăng cường nội tiết tố và giảm lượng đường trong máu.
Omega-3 được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá cơm, trứng, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó,….
2.4. Thực phẩm chứa nhiều sắt
Rong kinh kéo dài khiến cho nữ giới bị thiếu máu, cơ thể bị suy nhược. Để cải thiện tình trạng này, chị em cần bổ sung những thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao vào trong thực đơn ăn hàng ngày của mình để thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu, giảm thiểu hiện tượng thiếu sắt. Một số thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao mà chị em nên bổ sung vào trong bữa ăn như: trứng, thịt đỏ, rau xanh, gạo lứt,…
2.5. Thực phẩm giàu Magie
Magie là nguyên tố khoáng phổ biến trong cơ thể người, nó có tác dụng giảm lượng máu chảy trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, việc bổ sung magie còn có tác dụng giúp chị em phụ nữ cải thiện được tình trạng căng thẳng, mất ngủ và những bất ổn về huyết áp và nhịp tim. Nếu thiếu magie, chị em có thể phải đối mặt với tình trạng nhịp tim không đều, huyết áp tăng hoặc các triệu chứng tiền kinh nguyệt trầm trọng.
Chị em có thể tăng cường magie vào thực đơn ăn bằng các loại hạt, cá biển, bơ, đậu phụ, rong biển,…
2.6. Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây luôn là nguồn thực phẩm quan trọng với sức khỏe của mỗi chúng ta. Đặc biệt, với chị em bị rong kinh thì càng không nên bỏ qua loại thực phẩm này. Do trong rau xanh, trái cây có chứa nhiều vitamin giúp tăng sức đề kháng và phòng ngừa viêm nhiễm do rong kinh kéo dài.
Ngoài tác dụng trên, nhóm thực phẩm này còn cung cấp enzyme giúp có thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác được tốt hơn.
2.7. Uống nhiều nước
Nước là nguồn cung cấp không thể thiếu cho cơ thể, đặc biệt là với phụ nữ đang bị rong kinh. Uống nhiều nước trong thời điểm này sẽ giúp chị em phụ nữ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn, bớt cảm giác mệt mỏi và có sức sống và tâm trạng tốt hơn.
2.8. Đồ uống tốt cho phụ nữ bị rong kinh
Phụ nữ khi bị rong kinh thường có các triệu chứng khó chịu như: đau bụng, mất ngủ, tâm trạng thay đổi, rối loạn tiêu hóa,… Nếu bạn muốn cải thiện những triệu chứng này, bạn có thể dùng một số loại nước uống sau:
Trà gừng
Uống một cốc trà gừng trong thời gian bị rong kinh sẽ có tác dụng giảm lượng máu kinh hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn chỉ nên uống vừa đủ vì uống nhiều quá các thành phần trong củ gừng có thể làm loãng máu.
Hoa hoa cúc
Trà hoa cúc có tác dụng ổn định lại tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Vì thế với những chị em đang bị rong kinh có thể uống loại trà này để bớt được phần nào cảm giác khó chịu trong những ngày hành kinh.
Trà quế
Quế là một loại gia vị khá quen thuộc và cũng là bài thuốc dân gian dùng để điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh và cầm máu hiệu quả. Bột quế có được công dụng tuyệt vời trên là do trong bột quế có chứa thành phần hydroxychalcone giúp điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể – đây là chất có ảnh hưởng đến sự đều đặn của kinh nguyệt. Để cải thiện tình trạng rong kinh, bạn có thể dùng 1 thìa cà phê bột quế pha với nước lạnh, uống ngày 3 lần.
Xem thêm: Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Xem 10 loại thực phẩm sau
3. Rong kinh nên kiêng ăn và uống gì để nhanh hết?
Bên cạnh những thực phẩm có lợi trên, cũng có một số thực phẩm có thể khiến cho tình trạng rong kinh của chị em trở lên trầm trọng hơn. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tránh để cải thiện tình hình rong kinh của bạn.
3.1. Không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều đường
Hầu hết các bạn đều có nhu cầu ăn các đồ ăn có vị ngọt trong ngày bị kinh nguyệt. Tuy nhiên, đây không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe kinh nguyệt của bạn mà ngược lại nó còn làm tăng đường huyết, vừa khiến cho tình trạng rong kinh kéo dài hơn, vừa khiến cho chị em có cảm giác đau bụng và buồn nôn.
3.2. Không nên ăn những thực phẩm có tính hàn
Trong thời gian bị rong kinh, nếu bạn ăn nhiều các thực phẩm có tính hàn có thể làm máu bị kích thích, thay đổi nhiệt độ cơ thể và rối loạn tiêu hóa. Lúc này lượng máu kinh sẽ lưu thông không được tốt dẫn đến tình trạng đau tức bụng dưới. Một số thực phẩm có tính hàn mà chị em phụ nữ không nên ăn vào những ngày này: dưa hấu, lê, bí đao, mướp, rong biển,…
3.3. Không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều muối và dầu mỡ
Những thực phẩm có chứa hàm lượng muối, dầu mỡ nhiều như: khoai tây chiên, pizza,… có thể khiến cho tình trạng rong kinh của bạn trở lên trầm trọng hơn. Vì các loại đồ ăn này có nhiều muối sẽ gây tích nước cho cơ thể, khiến chị em phụ nữ hay bị chướng bụng, đầy hơi và đau bụng, tăng cảm giác khó chịu trong những ngày đèn đỏ.
Tốt nhất, bạn nên hạn chế ăn những món ăn quá mặn hay chứa nhiều dầu mỡ vì chúng vừa không tốt cho kinh nguyệt, vừa không tốt cho sức khỏe của bạn.
3.4. Không nên ăn những thực phẩm cay và nóng
Những món ăn cay nóng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của các chị em phụ nữ. Để cải thiện tình trạng này, các bạn nên hạn chế dùng những món ăn cay nóng trong thời gian bị rong kinh.
3.5. Những đồ uống nên tránh khi bị rong kinh
Rượu bia
Đây là loại đồ uống không nên dùng ngay cả khi chúng ta khỏe mạnh. Trong thời gian bị rong kinh, tốt nhất chị em không nên uống rượu, bia hoặc các loại nước uống có chứa cồn. Vì những chất khi dung nạp vào cơ thể sẽ kích thích cổ tử cung co bóp mạnh hơn khiến cho bạn đau bụng và ra nhiều máu hơn. Ngoài ra, rượu bia còn khiến cho chị em mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ và nội tiết tố.
Đồ uống có chứa caffeinee
Nếu bạn đang bị rong kinh thì bạn nên tránh các đồ uống có chứa caffeinee như: cà phê, trà, nước tăng lực,… vì chúng có khả năng làm giảm khả năng hấp thu sắt trong cơ thể từ 50 – 60%.
Mặc dù những loại đồ uống này có thể giúp bạn tỉnh táo và hưng phấn hơn nhưng nếu uống nhiều thì nó có thể phản tác dụng và gây ra cảm giác bồn chồn, khó chịu, căng thẳng hoặc làm cho tình trạng rong kinh của bạn kéo dài hơn.
Rong kinh kéo dài sẽ dẫn đến thiếu máu và ảnh hưởng tới sức khỏe của chị em. Để điều trị rong kinh hiệu quả, bạn nên tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ và có chế độ ăn uống khoa học. Hi vọng qua bài viết của Chuyên gia phụ khoa, cung cấp được phần nào những thông tin hữu ích về rong kinh nên ăn và kiêng gì để nhanh khỏi. Chúc chị em sớm khắc phục được tình trạng rong kinh thành công!
