Rối loạn kinh nguyệt là điều không mong muốn và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản của chị em. Vậy rối loạn kinh nguyệt ăn gì? bên cạnh việc điều trị theo phác đồ của bác sỹ là điều rất quan trọng trong quá trình điều trị và ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt. Hãy tham qua bài viết dưới đây:
I. Rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ là tình trạng gì?
Rối loạn kinh nguyệt xảy ra ở phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Đây là sự bong tróc lớp mạc tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt do rối loạn nội tiết gây ra. Nó gây chảy máu từ khoang tử cung ra bên ngoài âm đạo. Các triệu chứng phổ biến là:
- Thời gian hành kinh của bạn có ngắn hoặc dài
- Kinh nguyệt có sớm hoặc muộn
- Lượng máu kinh ra nhiều hoặc ít.
Chị em bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt không nên chủ quan, vì máu kinh có liên quan đến hoạt động của buồng trứng.
II. Nguyên tắc trong chế độ ăn uống giúp kinh nguyệt không bị rối loạn
Một trong những nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt là do thói quen ăn uống không khoa học và mất cân bằng dinh dưỡng. Chủ yếu là tình trạng thiếu vitamin của một nhóm vitamin liên quan trực tiếp đến hoạt động nội tiết. Do đó, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày và bổ sung các thực phẩm giúp bổ máu, ổn định nội tiết tố:
- Rối loạn kinh nguyệt khiến cơ thể mệt mỏi, lờ đờ, thiếu sức sống. Vì vậy, cần chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin B như cá, trứng, sữa trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các khoáng chất như axit béo, omega-3, omega-6, magie, canxi,…nhóm thực phẩm giàu kali, ít natri và protein
- Ăn nhiều rau xanh đậm, trái cây đỏ sẫm và ngũ cốc nguyên hạt, giảm natri và protein trong thịt trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể: Nước là chất kháng sinh tự nhiên giúp loại bỏ độc tố và chất bẩn ra khỏi cơ thể.
- Hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ hộp, chất kích thích, bia rượu…
Nếu kinh nguyệt của bạn vẫn không đều dù đã áp dụng chế độ ăn uống khoa học kết hợp với sinh hoạt điều độ thì bạn nên đi khám để điều trị sớm. Nếu bạn bị rối loạn kinh nguyệt do bệnh lý như suy buồng trứng, đa nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung…thì nên điều trị bằng thuốc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì mới mang lại hiệu quả.
III. Bị rối loạn kinh nguyệt ăn gì tốt nhất?
1. Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, đậu đỏ, vừng…rất giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, vitamin B… giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Thêm ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, nó rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt.
2. Gừng
Gừng là thực phẩm có tính ấm, chứa nhiều vitamin C và magie có tác dụng giảm đau, thúc đẩy quá trình hoạt động trong tử cung, giúp cho chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu dễ dàng hơn, giúp điều hòa kinh nguyệt.
Bạn có thể sử dụng gừng cho vào trà để uống hàng ngày và thêm một chút đường hoặc đường thốt nốt để tăng cường tác dụng.
3. Nha đam
Nha đam điều hòa chu kỳ kinh nguyệt tự nhiên bằng cách điều chỉnh các hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước nha đam chiết xuất từ lá nha đam, uống dưới dạng nước ép, có thể kết hợp với mật ong.
4. Cá
Thực phẩm có chứa dầu như cá thu, cá hồi, cá mòi… là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega 3 và omega 6. Đây là loại chất béo tốt có thể điều hòa lưu lượng máu, cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Không chỉ vậy, chúng còn cung cấp lượng protein dồi dào giúp thay thế nguồn protein từ thịt đỏ, phomai … giúp cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt và cải thiện tình trạng viêm nhiễm phụ khoa, là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra kinh nguyệt không đều. Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như cá nướng, cá sốt cà chua… với các loại gia vị như chanh, bơ… để thay đổi khẩu vị.
5. Dứa
Dứa có chứa enzyme bromelain, giúp các tế bào bong tróc ở thành tử cung dễ dàng hơn trong chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau và giúp kinh nguyệt dễ dàng hơn. Hơn nữa, ăn dứa thường xuyên còn hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu và bạch cầu trong cơ thể, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau kỳ kinh nguyệt.
6. Trứng
Không chỉ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, trứng còn cung cấp nhiều vitamin và chất béo tốt giúp cân bằng nội tiết tố và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Vì là thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nên chúng ta phải chú ý đến số lượng trứng ăn hàng ngày vì nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết và đào thải hết chất dinh dưỡng ra ngoài.
7. Hạt lanh
Nhắc đến những thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt thì phải nhắc tới hạt hạt lanh. Loại hạt này có chứa một lượng lớn estrogen ở dạng ligans, có tác dụng bổ sung nội tiết tố cho cơ thể. Ngoài ra, hạt lanh còn chứa một lượng estrogen rất dồi dào, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm cảm giác chướng bụng, đau bụng kinh, giúp chị em thoải mái hơn trong những ngày ‘’tới tháng’’. Cách chế biến đơn giản nhất là trộn với trái cây hoặc để làm gia vị cho món bánh ngọt thơm ngon hơn.
8. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh có chứa caroten, chất kích thích quá trình bài tiết và điều hòa estrogen trong cơ thể từ đó giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn. Hơn nữa, sử dụng đu đủ xanh thường xuyên còn giúp tăng co bóp cơ tử cung từ đó góp phần giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra thuận lợi hơn. Có thể dùng đu đủ xanh làm nước ép uống thường xuyên trong vài tháng, nhưng lưu ý không uống nước đu đủ xanh trong thời kỳ kinh nguyệt để tránh tình trạng tử cung co bóp quá mức.
9. Nho
Nho là loại trái cây được nhiều chị em yêu thích. Loại quả này chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và hàm lượng sắt dồi dào, rất tốt cho những người bị rối loạn kinh nguyệt. Uống một ly nước ép nho mỗi ngày hoặc ăn nho tươi trực tiếp sẽ giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
10. Rau mùi tây
Rau mùi tây này có tác dụng tăng cường lưu thông máu tử cung và vùng chậu. Giúp niêm mạc tử cung nhanh chóng phục hồi sau kỳ kinh nguyệt và giảm đau. Từ đó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, hãy sử dụng mùi tây như một loại gia vị hoặc pha trà uống để đạt hiệu quả tốt nhất.
11. Mướp đắng
Tất cả các bộ phận của mướp đắng từ vỏ, thịt, hạt đều chứa nhiều vitamin như vitamin B1, B2, B3, C và các khoáng chất như photpho và sắt. Mướp đắng là một trong những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt rất tốt. Ngoài nấu ra bạn có thể làm thành đồ uống, nên uống 1-2 ly nước mướp đắng mỗi ngày để có hiệu quả tốt hơn.
12. Hạnh nhân
Hạnh nhân cũng rất giàu magie, mangan, protein, vitamin E, … rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong những ngày kinh nguyệt. Bạn có thể dùng hạnh nhân làm món ăn vặt hoặc làm sữa hạnh nhân.
13. Nghệ
Nghệ được biết đến như một vị thuốc với tác dụng giảm đau, kháng khuẩn và chữa bệnh. Ngoài ra, nghệ còn được sử dụng như một loại thuốc giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, các hợp chất có trong nghệ có tác dụng lưu thông máu ở cơ quan sinh dục. Từ đó giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt như chậm kinh, rong kinh. Sử dụng tinh bột nghệ thường xuyên còn làm giảm các cơn đau bụng kinh, giúp bạn gái thoải mái hơn trong những ngày ‘’đèn đỏ’’.
14. Cà rốt
Hàm lượng vitamin A và sắt trong cà rốt tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, kiểm soát lượng máu chảy ra, do đó giúp bù đắp lượng máu ở những người kinh nguyệt không đều do thiếu máu. Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất là bạn hãy uống nước ép cà rốt hoặc chế biến loại củ này thành món ăn trong bữa ăn hàng ngày.
15. Đường thốt nốt
Đường thốt nốt chứa nhiều sắt, một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình tạo máu, sử dụng đường thốt nốt giúp cải thiện tình trạng thiếu máu qua đó giúp điều hòa kinh nguyệt ở người bị thiếu máu.
16. Quả chà là
Cũng giống như nho, quả chà là rất giàu chất sắt và các chất dinh dưỡng khác rất tốt để điều trị tắc kinh và rối loạn kinh nguyệt. Không chỉ vậy, loại quả này có vị ngọt thanh từ thiên nhiên nên rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, quả chà là được dùng thay thế đường cho người ăn kiêng và bệnh nhân tiểu đường.
17. Sữa chua
Sữa chua chứa một lượng lớn lợi khuẩn probiotic giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, ngoài ra sữa chua còn giúp giảm viêm nhiễm phụ khoa, xoa dịu cơn đau và giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. Bạn nên ăn 1-2 cốc sữa chua mỗi ngày, hoặc dùng sữa chua uống.
IV. Nhóm thực phẩm nên tránh khi bị rối loạn kinh nguyệt
Ngoài những thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt kể trên, để đảm bảo chu kỳ kinh nguyệt diễn ra ổn định và không vấn đề, tốt nhất chị em nên hạn chế tuyệt đối những nhóm thực phẩm sau:
- Không nên ăn các sản phẩm có chứa nhiều caffein vì có thể gây ra các cơn co thắt tử cung, làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh và kéo dài chu kỳ kinh nguyệt hơn bình thường.
- Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, đồ hộp,… vì chúng cũng dễ gây tích nước trong cơ thể, từ đó làm tăng cảm giác đau bụng, khó chịu khi hành kinh.
- Tránh ăn đồ có tính lạnh vì những đồ ăn này sẽ kích thích máu đông, khiến quá trình lưu thông máu không thuận lợi, cơn đau bụng kinh cũng trầm trọng hơn.
- Tránh thức ăn nhanh như khoai tây chiên, mì gói, xúc xích, thịt nguội,… vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa gây rối loạn nội tiết.
Rối loạn kinh nguyệt ăn gì? là câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc, Vì vậy bài viết trên đây đã giúp trả lời câu hỏi rối loạn kinh nguyệt ăn gi? của các chị em. Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý, thì chị em cũng nên nghỉ ngơi đầy đủ và có một chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp cho vòng kinh đều đặn hơn.