Đau bụng kinh xuất hiện gây ra những cơn đau vùng bụng, lưng dưới, bẹn hay đùi trên… ảnh hưởng đến sinh hoạt của chị em. Làm sao để chấm dứt cơn đau khó chịu này? Hãy cùng tìm hiểu về giảm đau bụng kinh qua bài viết dưới đây nhé.
Đối phó với chứng đau bụng kinh hàng tháng có thể khiến phụ nữ bực bội vì cảm giác đau đớn. Chuột rút ở bụng dưới thường bắt đầu từ 1 đến 2 ngày trước khi bắt đầu hành kinh. May mắn thay, có nhiều biện pháp khắc phục tại nhà khác nhau có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh.
I. Đau bụng kinh là gì?
Trong chu kỳ kinh nguyệt, khi trứng rụng và quá trình giao hợp thị tinh không được diễn ra, lớp niêm mạc tử cung bị bong ra và tống ra ngoài, tức là máu kinh. Quá trình này hoạt động dưới sự thay đổi của hormone nên có thể ảnh hưởng đến một số cơ quan khác nhau trong cơ thể như tử cung, âm đạo, buồng trứng, vú và các cơ quan thuộc hệ thần kinh bên trong. Vì vậy, khi đến ngày hành kinh, cơ thể người phụ nữ có thể bị đau tức vùng bụng dưới hay còn gọi là đau bụng kinh.
II. Phân loại đau bụng kinh
Đau bụng kinh có thể chia ra làm 2 loại là: đau bụng kinh thứ phát và đau bụng kinh nguyên phát.
- Đau bụng kinh thứ phát xảy ra thường liên quan đến bệnh vùng chậu. Các triệu chứng của đau bụng kinh thứ phát tương tự như đau bụng kinh nguyên phát, nhưng cơn đau thường bắt đầu từ 1 đến 2 tuần trước chu kỳ kinh nguyệt và kéo dài cho đến hết kỳ kinh. Trong một số trường hợp, cơn đau đột ngột có thể xảy ra vào các thời điểm khác trong tháng.
- Đau bụng kinh nguyên phát hay còn gọi là đau bụng kinh vô căn, là tình trạng đau bụng kinh xuất phát mà không có nguyên nhân từ vùng chậu.
III. Khắc phục giảm đau bụng kinh
Tùy vào cơ địa của mỗi người mà tình trạng và mức độ đau bụng kinh khác nhau. Vì vậy, bạn cần xác định rõ tình trạng bệnh để có biện pháp điều trị phù hợp.
Đối với đau bụng kinh nguyên phát
Đau bụng kinh nguyên phát thường không có gì đáng lo ngại. Các triệu chứng của bệnh này thường là đau ở bụng dưới, đôi khi đau ở lưng dưới hoặc chân trên.
Cơn đau chủ yếu bắt đầu trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt và kéo dài trong vài ngày. Hầu hết chị em đều có thể chịu đựng được nhưng khi tình trạng đau bụng kinh kéo dài có thể ảnh hưởng đến học tập, công việc và cuộc sống.
IV. Một vài mẹo giúp làm giảm đau bụng kinh:
-
Chườm nước nóng
Làm ấm vùng bụng dưới giúp tử cung co bóp nhịp nhàng, khí huyết lưu thông thuận lợi, giảm đau bụng kinh. Có thể chườm nóng bằng đệm sưởi, chai nước nóng hoặc đệm sưởi. Ngoài ra, phụ nữ nên tắm nước ấm trong kỳ kinh nguyệt như một liệu pháp để điều hòa cơ thể và giảm đau bụng kinh.
-
Massage
Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo hướng vòng tròn, làm như vậy cho đến khi bạn cảm thấy cơn đau bụng thuyên giảm rõ rệt. Massage giúp thư giãn cơ bụng, giảm thiểu các cơn co thắt đột ngột – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.
-
Dùng gừng tươi
Giã nát gừng tươi, đắp lên vùng bụng dưới (có thể kết hợp với massage) khoảng 5 – 7 phút. Hơi nóng từ gừng sẽ giúp giảm đau bụng kinh.
-
Chế độ ăn uống cân bằng
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên lưu ý duy trì chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ, nhiều chất xơ. Ngoài ra, nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và axit béo omega 3 – những thành phần giúp làm giảm các hormone gây đau bụng kinh hoặc giảm căng cơ và viêm nhiễm.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn mặn, đồ uống có cồn, cafein trong những ngày kinh nguyệt. Cafein là chất kích thích hệ thần kinh giúp cơ thể tỉnh táo, do đó sẽ khiến bạn nhạy cảm hơn với các cơn đau, thậm chí khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều. Nên sử dụng nước nóng, nước hoa quả hoặc sinh tố rau củ thay cho đồ uống có ga, có ga, nhất là trước và sau chu kỳ kinh nguyệt.
-
Làm sạch vùng âm đạo
Vệ sinh vùng kín trong thời kỳ kinh nguyệt là vô cùng quan trọng, giúp tránh vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể gây viêm nhiễm.
-
Ngủ ngon và ngủ đủ giấc
Trong thời kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố thay đổi và xuất hiện những cơn đau bụng khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ngủ theo tư thế bào thai. Tư thế ngủ này giúp thư giãn các cơ xung quanh bụng, từ đó giảm đau bụng kinh.
-
Dùng thuốc giảm đau
Bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau bụng dưới để giảm đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần phải tuân thủ tuyệt đối theo chỉ định của bác sĩ, tránh những trường hợp sử dụng thuốc không đúng cách.
-
Uống nước ấm
Uống nước giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm một số cơn đau do nó gây ra. Cụ thể, nước ấm có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp. Bạn cũng có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, thì là hoặc gừng để giảm đau bụng. Các loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ trong tử cung.
-
Tập thể dục thường xuyên
Nhẹ nhàng kéo căng cơ lưng dưới và cơ bụng của bạn có thể giảm đau bụng kinh và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Bạch huyết (lượng nước dư thừa trong cơ thể) giúp lưu thông và có thể giảm đầy hơi khi bạn di chuyển cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên) có thể làm giảm cảm giác đau và chống lại sự mệt mỏi và mệt mỏi liên quan đến kỳ kinh của bạn.
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt trong thời gian căng thẳng, tốt nhất là bạn nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập thể dục nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như chạy bộ nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và nhịp tim. Đổ mồ hôi khi vận động cũng giúp giảm đau bụng kinh.Một số bài tậo thể dục tại nhà:
Các bài tập yoga như sumo squat, cây cầu, tư thế lạc đà, vặn xoắn… cũng như chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe và đối phó với những cơn đau bụng kinh hàng tháng.
Sumo squat
- Bắt đầu với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng hông và bàn chân hơi hướng ra ngoài.
- Khi bạn hít vào, xoay hông và đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống 90 độ.
- Khi bạn thở ra, từ từ đứng dậy. Thực hiện động tác squat này 10 lần.
Động tác cây cầu
- Tập thể dục trên sàn gỗ với tư thế cúi đầu và đặt chân xuống sàn. Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn và lòng bàn tay xuống
- Nâng khỏi sàn cho đến khi đầu gối, hông và vai của bạn trên một đường thẳng
- Siết và giữ cơ bụng của bạn để tránh duỗi lưng quá mức.
Ngồi về phía trước uốn cong
- Bắt đầu ở tư thế ngồi, duỗi thẳng chân và nâng cao cột sống.
- Hít vào đồng thời vươn thẳng người để kéo dài cột sống
- Khi bạn thở ra, nắm lấy các ngón chân và bắt đầu quấn cơ thể qua các ngón chân.
- Hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng nhẹ, sau đó hạ lưng xuống và giữ trong 30 giây
- Nếu sự linh hoạt của gân kheo không thẳng hoàn toàn, hãy chỉnh sửa nó bằng cách hơi uốn cong đầu gối.
Động tác tư thế lạc đà
- Đầu tiên, thẳng lưng và quỳ với hai đầu gối rộng bằng hông.
- Đặt tay sau xương chậu với các ngón tay hướng xuống sàn. Ngả người ra sau và hơi nâng cằm lên ngang ngực.
- Để hạ thấp người vào tư thế, vươn người ra sau và giữ từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, các ngón tay hướng về phía các ngón chân và các ngón chân cái ôm lấy mặt ngoài của bàn chân.
Vặn xoắn người
- Bắt đầu ngồi trên sàn. Bắt chéo chân bằng đầu gối và đặt đùi phẳng trên sàn.
- Kéo đầu gối của bạn vào ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây.
- Đối với động tác vặn người trái: Đặt chân trái lên đầu gối phải, xoay người về phía đùi trái và móc khuỷu tay phải vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay trái của bạn trên sàn sau hông trái. Đối với động tác vặn người phải: Xoay chân phải qua đầu gối trái về phía đùi phải và móc cùi chỏ trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay phải của bạn trên sàn sau hông phải của bạn.
Đối với đau bụng kinh thứ phát
Đối với trường hợp đau bụng kinh thứ phát, để giải quyết cơn đau cần điều trị chuyên sâu. Vì vậy, người bệnh phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa ngay khi phát hiện ra các triệu chứng của bệnh để có phương án điều trị phù hợp.
