Lượng máu kinh ra ít là một trong những biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt và có khả năng tác động xấu đến sức khỏe, tâm sinh lý và khả năng sinh sản của người phụ nữ. Để tăng lượng máu kinh, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm. Vậy ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Để tìm hiểu về chế độ ăn uống giúp kinh nguyệt ra đều và nhiều hơn, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết sau của Chuyên gia phụ khoa.
Mục lục
1. Biểu hiện của hiện tượng kinh nguyệt ra ít?
Hiện tượng kinh nguyệt ra ít là thay đổi đột ngột bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt. Đây là hiện tượng lượng máu kinh trong chu kỳ kinh nguyệt bỗng nhiên giảm đi so với những tháng của chu kỳ kinh trước.
Một chu kỳ bình thường của chị em phụ nữ thường diễn ra trong khoảng từ 28 – 32 ngày tính từ ngày đầu tiên xuất hiện máu kinh. Thời gian bị hành kinh từ 3 – 7 ngày, lượng máu kinh trung bình từ 60 – 80ml. Nếu như bạn gặp phải tình trạng kinh nguyệt ra ít, lượng máu kinh sẽ giảm đi từ 20 – 30ml.
Khi bị kinh nguyệt ra ít, thường có một số biểu hiện sau:
- Số ngày kinh diễn ra ít: nếu số ngày kinh nguyệt của bạn chỉ còn 2 ngày thì chứng tỏ lượng máu kinh ra rất ít.
- Lượng máu kinh mất đi ít hơn: các chị em có thể theo dõi số lượng kinh nhiều hay ít theo số lượng băng vệ sinh hoặc lượng máu trong cốc nguyệt san. Nếu lượng băng vệ sinh dùng ít hoặc lượng máu trong cốc nguyệt san ít đi thì chứng tỏ bạn đang có biểu hiện của kinh nguyệt rồi đó.
Kinh nguyệt ra ít ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia phụ khoa thì hiện tượng kinh nguyệt ra ít sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của chị em như sau:
- Kinh nguyệt ra ít gây ảnh hưởng đến chức năng sinh sản hoặc có thể gây vô sinh thứ phát trong tương lai gần của chị em phụ nữ.
- Kinh nguyệt ra ít khiến cho chị em giảm khoái cảm và ham muốn, lâu ngày mắc chứng sợ quan hệ tình dục. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến đời sống tình dục và hạnh phúc gia đình.
- Tình trạng kinh nguyệt ra ít có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý nguy hiểm như: u xơ tử cung, u nang buồng trứng và viêm cổ tử cung,…
Tham khảo thêm: Tắc kinh nguyệt là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị.
2. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn?
Chế độ ăn uống thiếu khoa học gây thiếu chất dinh dưỡng là nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố trong cơ thể và gây lên hiện tượng ít kinh nguyệt. Để cái thiện tình trạng này bạn hãy tập thói quen ăn uống khoa học và bổ sung một số thực phẩm có tác dụng tăng cường lượng máu kinh như:
2.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là một loại thực phẩm có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, rất cần thiết cho cơ thể mà bạn nên bổ sung mỗi ngày. Đặc biệt, rất tốt cho những phụ nữ đang trong ngày đèn đỏ.
Theo các nhà khoa học chỉ ra rằng, hàm lượng canxi, protein và vitamin trong sữa có tác dụng rất quan trọng đối với cân bằng hormone, cải thiện lưu lượng máu đến các bộ phận trong cơ thể. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng kinh ít, giúp máu kinh ra nhiều hơn.
Ngoài ra, việc thường xuyên bổ sung các dưỡng chất có trong sữa và các chế phẩm từ sữa còn giúp chị em nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm mệt mỏi trong những ngày nguyệt san. Đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và thuyên giảm các cơn đau bụng kinh nhanh chóng.
2.2. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
Nội tiết tố cơ thể bị suy giảm sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất lớp niêm mạc ở tử cung, dẫn đến kinh nguyệt ra ít hơn bình thường. Để cải thiện tình trạng này, các chị em có thể bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh ra nội tiết tố trong cơ thể, giúp điều hòa kinh nguyệt và lượng máu kinh.
Trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành rất tốt cho nội tiết tố của phụ nữ do có chứa hàm lượng phytoestrogen cao. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết rằng, chất phytoestrogen là một chất hữu cơ trong thực vật, chúng có cấu trúc tương tụ như hormone nội tiết estrogen của nữ. Do đó, nó có thể tương tác với các thụ thể trong cơ thể để chống lại những thay đổi bất thường của hormone estrogen và kiểm soát được các vấn đề như kinh nguyệt ít, rong kinh rất hiệu quả.
Ngoài công dụng trên, đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe của xương khớp.
Những chế phẩm từ đậu nành bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày gồm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…
2.3. Các loại cá béo
Khi được hỏi ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn và cải thiện tình trạng ít kinh nguyệt thì câu trả lời là các loại cá béo như: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu,… Bởi chúng là loại thực phẩm giàu omega-3, acid amino và protein. Đây là những thành phần có tác dụng tối ưu hóa hormone và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn có công dụng làm giảm nồng độ của crotisol, giúp thúc đẩy testosterone để cân bằng với lượng estrogen trong cơ thể nữ giới.
2.4. Cần tây
Cần tây là thực phẩm có chứa nhiều thành phần quan trọng và rất tốt cho sức khỏe như: vitamin, các acid, khoáng chất, tinh dầu và các axit amin. Sử dụng hành tây thường xuyên có tác dụng kích thích co thắt tử cung, giúp máu kinh dễ dàng được đẩy ra ngoài. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng ít kinh hiệu quả.
Ngoài ra, những dưỡng chất có trong cần tây còn giúp chị em giảm mệt mỏi, nâng cao sức khỏe tổng thể để thích nghi với những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, giúp giảm căng thẳng, mang đến cảm giác dễ chịu và thoải mái.
Bạn có thể sử dụng cần tây làm nước ép hoặc chế biến thành các món ăn trong bữa ăn hàng ngày như: mực xào hành tây, thịt bò xào hành tây,… Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng cần tây từ 2 – 3 bữa/tuần.
2.5. Gừng tươi
Gừng được coi là một nguyên liệu rất tốt trong điều trị đau bụng kinh. Nhờ tính ấm, khi bạn dùng nguyên liệu này, máu trong tử cung sẽ được lưu thông tốt hơn, do gừng vừa có công dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, vừa có tác dụng giúp chu kỳ kinh mới được bắt đầu dễ dàng hơn.
Ngoài ra, gừng còn chứa nhiều thành phần quan trọng như các loại vitamin, magie, hoạt chất kháng viêm, hoạt chất giảm đau,… nên có công dụng giảm đau, hạn chế các cơn co thắt tử cung, đẩy máu kinh nhanh thoát được ra ngoài.
Bên cạnh việc kết hợp gừng cùng với các nguyên liệu khác để chế biến món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, chị em có thể uống trà gừng để kinh nguyệt ra nhiều và đều hơn vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.
Cách làm trà gừng:
- Bạn chuẩn bị 1 củ gừng tươi nhỏ, rửa sạch, thái lát nhỏ.
- Hãm lát gừng tươi với 300ml trong một cái tách nhỏ.
- Sau khi hãm được 20 phút, bạn cho thêm 10ml mật ong nguyên chất vào trong trà gừng.
- Uống trà gừng khi còn ấm để kích thích máu kinh ra nhiều hơn.
Đọc thêm:Thế nào là tắc kinh nguyệt
2.6. Rau mùi tây
Mùi tây là loại rau thường được sử dụng để trang trí cho món ăn nhưng ít người biết được loại rau này còn có công dụng là điều hòa kinh nguyệt, giúp kinh nguyệt ra đều và ổn định hơn. Rau mùi tây có được công dụng trên là do có chứa hợp chất apiol và myristicin, hợp chất này có tác dụng thúc đẩy tử cung co bóp nhẹ nhàng, giúp kinh nguyệt ra nhiều và nhanh hơn.
Ở nhiều nước, mùi tây còn được dùng để đun lấy nước uống và được sử dụng như một loại thuốc điều hòa kinh nguyệt. Ngoài ra, chị em cũng có thể sử dụng rau mùi để ép lấy nước uống hàng ngày.
2.7. Nghệ tươi
Theo Đông y, nghệ tươi có tính ấm nên có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp bạn có cảm giác dễ chịu hơn những ngày bị kinh nguyệt. Không những vậy, nghệ tươi còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố, kích thích lưu thông máu trong tử cung giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn trong những ngày đèn đỏ.
Nếu kinh nguyệt ra ít, bạn có thể dùng bột nghệ pha với mật ong uống mỗi buổi sáng. Ngoài cách trên, bạn có thể dùng nghệ khô thái lát, ngải cứu và ích mấy sắc chung với nước uống trước bữa ăn cũng giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn.
2.8. Củ dền
Thiếu máu là nguyên nhân chính khiến cho kinh nguyệt của chị em ít đi. Thông thường, một chu kỳ kinh bình thường, chị em mất khoảng 50 – 80ml máu và 20- 25ml sắt. Nếu máu được sản xuất đầy đủ thì cơ thể chị em phụ nữ sẽ khỏe hơn. Thiếu sắt sẽ làm cho chị em mệt mỏi, tiều tụy và xuống sắc rất dễ dẫn đến hiện tượng chậm kinh, ít kinh.
Củ dền là loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao, giúp kích thích tế bào tạo máu và bổ sung lượng sắt đã mất cho chị em. Để giúp kinh nguyệt ra nhiều, bạn có thể ăn củ dền hàng ngày vào những ngày bị kinh.
2.9. Hạt lanh
Trong hạt lanh có chứa một lượng lớn hợp chất lignan có tác dụng kích thích quá trình tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết tố estrogen. Từ đó, giúp phòng ngừa và điều trị những cơn đau bụng kinh kéo dài, giúp máu kinh ra nhiều và nhanh hơn.
Để sử dụng hạt lanh, bạn có thể thêm hạt này vào sinh tố trái cây hoặc cùng bánh mì nướng.
2.10. Quả đu đủ
Với những chị em phụ nữ, kinh nguyệt ra ít được xem là một vấn đề vô cùng nan giải. Để giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn, bạn có thể dùng nước ép đu đủ xanh để uống hoặc ăn đu đủ chín.
Trong quả đu đủ có chứa nhiều enzyme papain có tác dụng thúc đẩy hoạt động lưu thông máu trong cơ thể, điều hòa nội tiết tố, cải thiện sinh lý nữ và hiện tượng máu kinh ra ít. Ngoài ra, enzyme này còn có tác dụng giúp thần kinh được thư thái, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp chị em phụ nữ có cảm giác thoải mái hơn trong những ngày đèn đỏ.
Hi vọng những thông tin được cung cấp trong bài viết giúp các chị em có thể xây dựng và áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Để giúp điều hòa kinh nguyệt, kích thích máu kinh ra nhiều hơn.
Mách nhỏ bạn: Cách chữa rối loạn kinh nguyệt bằng thuốc nam hiệu quả.
