Stress có thể ảnh hưởng đến da, cân nặng, sức khỏe, tim mạch, huyết áp thậm chỉ là cả chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Vậy có phải stress là nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt? Mời các bạn theo dõi bài viết sau của Chuyengiaphukhoa để có thể giải đáp các thắc mắc trên.
Mục lục
1. Tại sao stress lại dẫn đến rối loạn kinh nguyệt
Stress có thể gây rối loạn kinh nguyệt là do stress có thể thể ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, đặc biệt là các nội tiết tố nữ như:
- Giảm tác dụng của insulin: căng thẳng, stress trong một thời gian dài có thể tác động lên tuyến thượng thận làm tăng các hormone cortisol. Qua đó, ảnh hưởng đến sự chuyển hóa đường của insulin dẫn đến bị tăng đường huyết. Hiện tượng này làm gián đoạn quá trình rụng trứng và gây ra hiện tượng rối loạn kinh nguyệt.
- Giảm lượng hormone estrogen và progesterone: khi một nang trứng phát triển trội hơn và phóng thích các tế bào trứng sẽ làm cho hormone progesterone tăng lên. Khi đó, lớp niêm mạc tử cung dày hơn để chuẩn bị cho sự thụ thai. Nếu tinh trùng không gặp được trứng thì quá trình thụ tinh sẽ không xảy ra và kinh nguyệt xuất hiện. Tuy nhiên, khi phụ nữ bị stress kéo dài thì sự cân bằng của hệ hormone sẽ bị phá vỡ và dẫn đến bị rối loạn kinh nguyệt là do lượng hormone estrogen và progesterone bị giảm so với bình thường. Sự thiếu hụt của 2 hormone này ngoài việc gây ra rối loạn kinh nguyệt còn có thể dẫn đến bệnh lý vô sinh hoặc hiếm muộn.
- Làm gián đoạn quá trình rụng trứng: Nếu các chị em phải chịu stress trong một thời gian dài. Đặc biệt, là trong thời gian rụng trứng thì các hormone cortisol tiết ra có thể làm gián đoạn hoặc ngăn chặn quá trình rụng trứng dẫn đến hiện tượng rối loạn kinh nguyệt.
- Gây rối loạn tiết tố: Chu kỳ kinh nguyệt chịu ảnh hưởng trực tiếp của các nội tiết tố nữ. Việc stress làm rối loạn các nội tiết tố, dẫn đến số lượng kinh, màu sắc và chu kỳ của kinh nguyệt bị thay đổi.
2. Những tác động của stress đến rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ
Stress thường làm cho các chị em bị chậm kinh hoặc trễ kinh. Thậm chí, có trường hợp stress nặng có thể khiến cho các bạn mất kinh vài tháng mới có.
Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết rằng, stress còn có thể ảnh hưởng đến mức độ đau bụng kinh của phụ nữ trước hoặc đúng chu kỳ kinh nguyệt. Những người bị stress có thể phải chịu những cơn đau bụng kinh dữ dội gấp 2 – 3 lần bình thường so với những chu kỳ thông thường.
Khi phụ nữ bị stress kéo dài dẫn đến các hormone nội tiết tố bị phá vỡ. Stress tác động đến vùng dưới đồi, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và tương tác của các hormone khác.
3. Một số biện pháp hạn chế stress gây rối loạn kinh nguyệt
Để cải thiện rối loạn kinh nguyệt do stress gây lên bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
3.1. Giảm khối lượng công việc
Áp lực công việc là nguyên nhân dẫn đến bạn bị stress nhiều hơn và chỉ muốn bỏ cuộc. Đặc biệt, nếu cơ thể quá mệt mỏi, tâm lý không vững mà bạn vẫn phải làm việc với một khối lượng công việc lớn và áp lực thì nguy cơ bị rối loạn kinh nguyệt là rất cao.
Để cải thiện tình trạng trên, biện pháp hữu hiệu là bạn hạn chế áp lực, sắp xếp lượng công việc cho phù hợp và hợp lý với bản thân. Bạn có thể chia nhỏ lượng công việc ra, ưu tiên từng mức độ hoàn thành, việc nào gấp ưu tiên giải quyết sớm. Hoặc bạn đừng ngần ngại trao đổi lại với cấp trên để dời hạn deadline công việc lại khi thấy bản thân mình không còn sức để làm việc. Nếu bạn cứ cố gắng hoàn thành công việc đúng thời hạn có có thể ảnh hưởng đến chất lượng.
Đặc biệt, nếu trong giai đoạn bạn đang bị kinh nguyệt, khi đó cơ thể đang bị mệt mỏi và khó chịu thì việc để bản thân căng thẳng, áp lực công việc là một hiện tượng rất tiêu cực.
3.2. Tâm sự với người thân
Các mối quan hệ với mọi người xung quanh không thuận lợi là nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. Xung đột, cãi vã với những người thân có thể dẫn đến stress, ảnh hưởng đến các nội tiết tố và gây rối loạn kinh nguyệt.
Dưới đây là một số cách giúp chị em giảm căng thẳng do các mối quan hệ xung quanh:
- Chịu khó giao tiếp với những người có lối sống lạc quan: khi bạn bị căng thẳng, stress việc nói chuyện với họ sẽ giúp bạn hiểu ra được vấn đề và có hướng suy nghĩ tích cực, nhìn cuộc sống tươi đẹp hơn. Có rất nhiều cách để trò chuyện, nếu bạn ngại nói trực tiếp bạn có thể tâm sự bằng cách nhắn tin hoặc gọi điện thoại hoặc gặp ở những nơi có không gian yên tĩnh…
- Chia sẻ khó khăn với người thân: Những người thân trong gia đình như bố mẹ, chồng, anh chị em ruột và các con luôn muốn được chia sẻ và giúp đỡ khi bạn đang gặp khó khăn. Như vậy, có thể giảm được stress, điều hòa lại chu kỳ kinh nguyệt.
- Cầu nguyện để được thanh thản hơn: Việc cầu nguyện sẽ giúp bạn học được cách bao dung cho những người xung quanh. Khi bạn biết bao dung cho những người xung quanh thì cuộc sống của bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.
3.3. Tập thể dục thường xuyên
Việc tập thể dục, thể thao thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, stress do:
- Tập thể dục thường xuyên giúp giảm lượng hormone căng thẳng cortisol. Đồng thời, giải phóng được các hormone hạnh phúc endorphin giúp cho tâm trạng bạn được cải thiện. Đây được coi là một liều thuốc tự nhiên giúp bạn kiểm soát được stress.
- Việc tập thể dục đúng cách và thường xuyên giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, cải thiện được tình trạng stress.
Do đó, để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt bạn có thể lựa chọn và tập luyện một số môn thể thao như: đi bộ, yoga, thể dục dưỡng sinh, thiền, dancing
3.4. Hít thở sâu
Hít thở sâu là một phương pháp được nhiều người áp dụng để giảm stress, căng thẳng. Mỗi ngày, bạn nên dành 3 – 5 phút cho việc hít thở. Bạn có thể thực hiện bằng cách: khoanh 2 chân lại giống như tư thế ngồi thiền rồi bắt đầu hít thật sâu. Tập trung vào phổi của bạn khi chúng mở rộng trong ngực của bạn thì bạn từ từ thở ra. Việc hít thở sâu giúp bạn tập trung và thoải mái tư tưởng.
3.5. Cười nhiều hơn
Việc cười có thể giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm được lượng hormone gây căng thẳng. Nụ cười có thể đánh lừa hệ thống thần kinh làm cho bạn thấy hạnh phúc. Chính vì lý do đó, nụ cười có thể khiến bạn giảm bớt được phần nào stress.
3.6. Ngủ đủ giấc
Việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp có thể bạn được thư giãn, thoải mái, tránh được stress. Bạn không nên để bản thân mình mất ngủ trong một thời gian dài vì nó chính là nguyên nhân khiến cho kinh nguyệt của bạn không đều
3.7. Nghe nhạc giúp thư giãn
Nếu lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng, stress thì bạn có thể nghe nhạc thư giãn. Những giai điệu nhẹ nhàng, gần gũi giúp giảm nồng độ cortisol trong não, giảm stress.
3.8. Có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh
Trong thời gian này bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước hoa quả như:
Ăn nhiều nhóm thực phẩm giàu omega 3: đây là một axit béo cực kỳ quan trọng và mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt thì không nên bỏ qua chất này trong thực đơn hàng ngày của bạn. Omega 3 có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm các triệu chứng đau bụng kinh, đau bụng vùng dưới trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nó còn cải thiện được trạng thái căng thẳng, lo âu, stress… một số thực phẩm giàu omega 3 như: cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng gà ta, hạt chia, quả óc chó, bơ, đậu nành…
Các vitamin và khoáng chất: Một chế độ ăn uống có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng nội tiết tố và tình trạng rối loạn kinh nguyệt không đều. Một số thực phẩm có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như: cà rốt, bí ngô, khoai lang, dứa, củ nghệ, lô hội,…
Thực phẩm có hàm lượng canxi cao: Việc bổ sung những thực phẩm nhiều canxi để giúp cải thiện được tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Một số thực phẩm giàu canxi như: các loại sữa, phô mai, sữa chua, ngũ cốc dinh dưỡng, đậu phụ, cải xoăn, rau dền, hạnh nhân, đậu cô ve, …
Thực phẩm có hàm lượng vitamin B6 cao: vitamin B6 khi được bổ sung vào trong cơ thể sẽ giúp các chị em cải thiện được tình trạng rối loạn kinh nguyệt, ổn định cảm xúc, cải thiện tình trạng stress và căng thẳng. Một số thực phẩm có chứa vitamin B6 cao như: các loại thịt đỏ, ức gà, cá ngừ, hạt dẻ cười, hạt hướng dương, đậu tương, đậu đen, khoai tây,…
Bên cạnh chế độ ăn uống còn có một số thực phẩm có thể hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt các chị em có thể bổ sung như: rau ngải cứu, tinh bột nghệ, đu đủ xanh, rau mùi, tinh bột nghệ,…
Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể kết hợp thêm một số cách giảm stress để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt như tắm nước ấm, chơi với thú cưng… Ngoài ra, với những chị em đã xây dựng gia đình trong thời gian này bạn có thể tăng cường chuyện chăn gối khi thấy kinh nguyệt ra chậm hơn so với chu kỳ khác vì việc này giúp tử cung giãn ra và tạo ra một khoảng trống để kéo máu kinh nguyệt xuống. Tuy nhiên, bạn không nên quan hệ trong thời gian có kinh để tránh bị viêm nhiễm.
Nếu bạn thấy chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn trong một thời gian dài thì bạn nên đi thăm khám bác sĩ để được điều trị kịp thời vì rối loạn kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn trong tương lai.
Xem thêm:
