Hiện tượng đau vú, căng ngực khi chị em có kinh nguyệt là hiện tượng thường gặp, còn gọi là dấu hiệu tiền kinh nguyệt. Lúc này, bầu ngực chị em căng hơn, to hơn, đau tức, núm vú hơi nở to, thâm hơn và gây không ít sự khó chịu cho chị em trong sinh hoạt hằng ngày. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau để hiểu biết hơn về tình trạng này nhé!
Mục lục
Tìm hiểu chung về “ngày đèn đỏ” của nữ giới
Ngày đèn đỏ hay ngày “rụng dâu” là chu kỳ kinh nguyệt ở phái nữ. Chu kỳ kinh nguyệt (menstrual cycle) là những thay đổi sinh lý trong cơ thể của người phụ nữ được lặp đi lặp lại, dưới sự điều khiển của hệ hormone sinh dục. Chu kỳ kinh nguyệt xảy ra là điều cần thiết cho sự sinh sản.
Trong những ngày đèn đỏ, cơ thể chị em sẽ phóng thích một trứng, có khi là hai trứng, tùy theo thể trạng của từng người. Trước khi buồng trứng phóng noãn, nội mạc tử cung sẽ tiến hành quá trình bao phủ bề mặt tử cung và được xây dựng theo kiểu đồng bộ hóa. Sau khi đã được phóng noãn, nội mạc tử cung của nữ giới sẽ thay đổi để chuẩn bị cho việc trứng thụ tinh vào làm ổ và hình thành thai kỳ.
Thông thường chu kỳ kinh nguyệt xảy ra hàng tháng, giữa thời kỳ dậy thì cho đến khi chị em bước vào thời kỳ mãn kinh. Đây là hiện tượng bình thường của tiến trình tự nhiên.
Những triệu chứng trong ngày “đèn đỏ”
Vào ngày “rụng dâu”, triệu chứng của mỗi chị em là khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng và sinh lý của mỗi người. Một số triệu chứng xảy ra trong thời kỳ đèn đỏ như:
Căng, tức vú: Trong thời kỳ này, ngực chị em bị căng, đau, sưng. Do khi đến những ngày này, nội tiết tố thay đổi và tiết ra nhiều progesterone hơn. Chị em có thể xoa bóp ngực nhẹ nhàng bằng dầu dừa ấm hoặc dầu oliu, chị em cũng có thể dùng một miếng gạc lạnh trên ngực để giảm tình trạng căng tức.
Mụn trứng cá: Do hormone giới tính và androgen trong cơ thể gia tăng khiến cho các tuyến dầu của da hoạt động quá mức, các lỗ chân lông bị tắc nghẽn và mụn mọc nhiều hơn.
Phù nề: Nội tiết tố trong cơ thể bị mất cân bằng và estrogen trong thời kỳ kinh nguyệt gia tăng có thể gây tình trạng các mô cơ thể tích tụ nhiều chất lỏng, dẫn đến việc giữ nước ở chân, bàn chân, dạ dày và ngực.
Đầy hơi: Là tình trạng khá phổ biến. Chị em nên uống nhiều các loại trà thảo dược như: gừng, hoa cúc… Ngoài ra, chị em cũng nên giảm lượng muối, đường, tinh bột và carbohydrate trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Cục máu đông: Nhiều trường hợp chị em thấy có những cục máu nhỏ trong kinh nguyệt. Những cục máu đông thường là bình thường, nó có màu đỏ đậm, đỏ tươi, nâu hoặc thậm chí đen.
Buồn nôn và nôn mửa: Nhiều chị em bị buồn nôn, nôn mửa trong những ngày đèn đỏ. Tình trạng này không có vấn đề nghiêm trọng, nhưng nó có thể làm cho chị em bị yếu và mệt mỏi. Trong chu kỳ kinh, cơ thể sản xuất ra prostaglandin, làm cho thành tử cung co lại, dẫn đến hiện tượng buồn nôn, nôn mửa.
Tăng nhiệt độ cơ thể: Đây là điều bình thường. Thân nhiệt tăng do sự biến động hormone trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh. Thực tế, nhiệt độ cơ thể chị em sẽ tăng ngay sau khi rụng trứng và tiếp tục duy trì hiện tượng này trong vài ngày.
Nhức đầu: Estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh liên quan đến đau đầu trong não, gây hiện tượng đau đầu.
Có thể bạn quan tâm: Chị em đến tháng có nên đấm lưng không?
Vì sao chị em bị căng ngực khi đến tháng?
Triệu chứng căng, tức ngực thường xuất hiện trước hoặc trong kỳ kinh của chị em. Nguyên nhân gây nên do nội tiết tố cơ thể chị em thay đổi và giữ nước, khiến cho ngực sưng lên, gây cảm giác căng tức.
Tình trạng này thường diễn ra vào ngày thứ 21 của chu kỳ kinh. Đặc biệt, tình trạng này càng dễ bắt gặp ở những bạn gái đang trong độ tuổi phát triển. Với độ tuổi mới lớn, hiện tượng căng tức ngực khi có kinh là điều hoàn toàn bình thường. Thông thường, chị em có thể bị căng tức ở một hoặc cả hai bên ngực. Tình trạng này sẽ giảm dần khi cơ thể bạn gái phát triển hoàn chỉnh và có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
Có thể bạn quan tâm: 12 cách chữa đau bụng kinh dữ dội đầy hiệu quả.
Nguyên nhân gây căng ngực khi đến tháng
1. Do thay đổi nội tiết tố
Nguyên nhân chính của hiện tượng căng và đau ngực trước kỳ kinh là nồng độ hormone thay đổi. Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, hàm lượng hormone trong cơ thể chị em thay đổi bất thường và thời gian chính xác của những thay đổi này ở từng người cũng không giống nhau. Estrogen làm cho các ống dẫn sữa giãn nở ra, trong khi việc sản sinh hormone progesterone khiến cho các tuyến sữa bị sưng lên. Do đó, hai nguyên nhân này đều có khả năng gây ra tình trạng căng tức ngực trong và trước kỳ kinh.
Hai hormone Estrogen và Progesterone đều tăng trong nửa sau của chu kỳ kinh, tức là khoảng ngày 14 – 28 trong một chu kỳ kinh nguyệt điển hình kéo dài 28 ngày. Theo đó, nồng độ hormone estrogen cao nhất ở khoảng giữa chu kỳ, còn hàm lượng hormone progesterone tăng lên vào tuần trước khi ngày rụng dâu đến.
2. Do lo lắng, căng thẳng
Stress, căng thẳng cũng có khả năng đóng góp vào nguyên nhân khiến chị em bị đau, căng tức ngực trước, trong và sau kì kinh. Khi chị em bị căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất, cơ thể chị em sẽ giải phóng các hormone căng thẳng vào hệ thống chung cơ thể. Những hormone này có thể gây ra bất cứ điều gì từ việc thèm ăn, chuột rút, căng tức ngực…
3. Do thức ăn
Trong ngày đèn đỏ, những thay đổi về nội tiết tố và mức độ căng thẳng cũng có khả năng gây ra cảm giác thèm ăn, từ đó, có thể gây ra nhiều vấn đề khác tồi tệ hơn. Chẳng hạn, khi chị em ăn những thức ăn mặn, cơ thể chị em cần tới nhiều nước hơn. Điều đó có thể gây ra hiện tượng căng và sưng ở ngực.
Caffeine cũng là một vấn đề mà chị em cần lưu ý. Nó có thể làm các mạch máu trong ngực của chị em bị giãn ra, khiến ngực bị sưng tấy và đau khi chạm vào. Vì vậy, nếu chị em muốn hạn chế đau vú trong thời gian đèn đỏ, chị em hãy giảm các đồ ăn, đồ uống có chứa caffeinee như cà phê và soda.
Những cách khắc phục ngực căng tức trong ngày đèn đỏ
1. Chườm lạnh và nóng
Chườm nóng và lạnh xen kẽ nhau là một trong những phương pháp hiệu quả để làm giảm cơn đau, căng ngực trước kỳ kinh và khi có kinh. Trước hết, dùng một ít nước đá bọc trong túi nhựa hoặc cao su, rồi đắp lên chỗ đau, sưng từ 5 – 10 phút. Sau đó, chị em hãy dùng một chiếc khăn nhúng nước nóng, vắt khô, chườm lên chỗ đau đó tầm 5 phút. Cứ thay đổi chườm lạnh, nóng nhiều lần, sẽ làm giảm cơn đau, sưng rõ rệt.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chị em nên điều chỉnh về chế độ ăn uống không chỉ trong chu kỳ kinh nguyệt mà cả trong sinh hoạt hằng ngày. Để giảm tình trạng trên, chị em nên giảm bớt những thực phẩm có nhiều chất béo, dầu mỡ, nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc. Việc này có tác dụng làm giảm kích thích tố estrogen trong cơ thể chị em, mà đây vốn là một trong những yếu tố gây căng tức ngực.
3. Bổ sung dưỡng chất cần thiết
Trước mỗi chu kỳ kinh, tâm trạng chị em có thể thay đổi thất thường, dễ khóc và hay suy nghĩ vẩn vơ. Chị em có thể cải thiện tình trạng này bằng dinh dưỡng. Trong giai đoạn này, chị em nên lưu ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất như: Vitamin E, B6, acid béo Omega-3.
vitamin E giúp giảm cơn đau vùng ngực, Vitamin B6 giúp trấn an cảm xúc trước kỳ kinh, còn Omega-3 giúp chị em giảm bài tiết hormone kích thích co bóp tử cung trước kỳ “đèn đỏ”, nguyên nhân gây nên tình trạng đau bụng, lưng, ngực khi có kinh.
4. Xa rời những ly cà phê đầy cám dỗ
Cà phê hoặc những thực phẩm có chứa chất cafein như cacao, socola cũng sẽ khiến ngực chị em bị căng lên và đau nhức. Do đó, nếu chị em là 1 người nghiền cà phê, chị em hãy cố gắng nói không với thức uống này trong những ngày đèn đỏ nhé.
5. Giảm lượng muối trong các món ăn
Các thành phần trong muối có thể gây tăng các triệu chứng sưng đau. Bởi vậy, chị em nên giảm lượng muối trong món ăn trước ngày đèn đỏ khoảng một tuần, chị em sẽ thấy đau, căng ngực trước kỳ kinh, khi có kinh sẽ giảm hẳn. Không những vậy, ăn mặn là một thói quen không hề tốt đối với sức khỏe nói chung, nên chị em hãy giảm nồng độ muối trong mỗi bữa ăn xuống nhé.
6. Giảm cân, biện pháp giảm căng tức ngực lâu dài
Chị em nào càng mũm mĩm thì nguy cơ căng tức ngực trong kỳ kinh càng nhiều hơn bấy nhiêu. Chất mỡ nhiều trong cơ thể chị em sẽ sản sinh và dự trữ estrogen, làm tăng khả năng căng tức ngực trong kỳ “đèn đỏ”.
Chị em khi gặp trường hợp căng ngực khi có kinh không cần phải quá lo lắng vì đây là hiện tượng bình thường của cơ thể trong ngày đèn đỏ. Chỉ cần chị em thực hiện các biện pháp gợi ý nêu trên, nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục thường xuyên thì triệu chứng sẽ thuyên giảm ngay thôi.
