Giống như các dấu hiệu báo có kinh khác, nhiều chị em nhận thấy bầu ngực có vẻ căng cứng hơn khi kỳ “đèn đỏ” sắp ghé thăm. Vậy những nguyên nhân nào gây ra tình trạng trên và những biện pháp nào giảm bớt sự khó chịu này, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.
Mục lục
Nguyên nhân khiến chị em bị căng cứng ngực trước kỳ kinh
1. Do thay đổi nồng độ nội tiết tố
Nồng độ hormone estrogen và progesterone thay đổi là nguyên nhân chính khiến chị em bị căng cứng ngực trước kỳ kinh. Những sự thay đổi của hormone này cũng có khả năng gây tình trạng sưng hạch bạch huyết và khiến chị em bị đau. Thông thường, chị em có thể cảm thấy ngực căng cứng trước kỳ kinh khoảng 2 tuần (tính theo chu kỳ kinh 28 ngày), tức là vào khoảng thời gian rụng trứng. Các triệu chứng căng cứng ngực sẽ gần như biến mất ngay lập tức khi chị em bắt đầu chảy máu kinh nguyệt.
Mặt khác, nguyên nhân gây ra hiện tượng này cũng có thể do một loại hormone có tên là prolactin – hormone nội tiết tố kích thích sản xuất sữa trong cơ thể phái nữ. Loại hormone này có thể xuất hiện ngay cả với những chị em không mang thai.
2. Do thay đổi sợi bọc tuyến vú (Xơ nang tuyến vú)
Sự thay đổi sợi bọc tuyến vú (viêm xơ vú, xơ nang tuyến vú) là những thương tổn dạng mảng hoặc cục ở vú và gây đau, căng cứng trước khi hành kinh. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng nội tiết tố tại mô vú. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến một hoặc cả hai bên vú, thông thường sẽ ảnh hưởng đến cả hai bên. Tình trạng này gây cho chị em cảm giác căng tức hoặc đôi khi thấy ngực bị sưng phồng, đặc biệt là những ngày trước ngày đèn đỏ. Chị em có thể sờ thấy một hay nhiều khối ở trong vú hay thấy chảy dịch núm vú.
Xơ nang tuyến vú khá phổ biến ở những chị em từ 20 – 50 tuổi, là một căn bệnh lành tính, không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của chị em, tỷ lệ chuyển thành bệnh ung thư cực thấp, dưới 1%. Tuy nhiên, bệnh có thể tái phát do cơ chế là việc nội tiết bị rối loạn.
Có thể bạn quan tâm: Chị em khi đến tháng có nên đấm lưng không?
3. Do sử dụng một số loại thuốc
Một số loại thuốc như thuốc hỗ trợ sinh sản, thuốc tránh thai… có thể góp phần làm xuất hiện tình trạng căng cứng ngực trước ngày đèn đỏ. Tương tự, những loại thuốc được dùng để hỗ trợ sau mãn kinh, có chứa các hormone estrogen hay progesterone cũng có thể gây ra tình trạng trên. Mặt khác, căng cứng ngực cũng có thể liên quan đến một vài loại thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là thuốc ức chế chọn lọc serotonin.
4. Do dư thừa caffeinee
Rất nhiều chị em có thói quen uống cà phê quá mức mà không biết rằng caffeinee trong cà phê có thể là nguyên nhân gây ra căng cứng, đau tức ngực. Những chị em nghiện cà phê có xu hướng bị đau tức ngực nhiều hơn so với những chị em ít tiêu thụ caffeinee. Tuy caffeinee tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ tốt khi nó ở 1 giới hạn nhất định. Còn nếu chị em tiêu thụ quá nhiều, chị em rất có thể bị mất nước, rối loạn nội tiết và bị đau ngực.
Một nghiên cứu tại Mỹ, mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều caffeinee và căng cứng, đau tức ngực là vô cùng rõ ràng. Theo nghiên cứu, khi giảm lượng caffeinee trong khoảng thời gian một năm với các chị em phụ nữ bị căng tức ngực trước khi có kinh. Kết quả là họ đã không còn cảm giác đau, căng cứng ngực nữa.
5. Do một số thói quen sinh hoạt
Những loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất béo cũng là một trong các lý do dẫn đến tình trạng đau, căng cứng ngực. Ngoài ra, việc mặc áo ngực quá chật cũng có thể gây đau ở ngực vì nó khiến cho các cơ ngực bị chèn ép, cản trở quá trình lưu thông máu trong ngực. Đó cũng là lý do chính cho việc tại sao thỉnh thoảng chị em lại thấy cơn đau nhói ở ngực khi mặc áo ngực chật.
Ngực căng cứng bao lâu thì mới có kinh?
Ngực căng bao lâu mới có kinh còn tùy thuộc rất nhiều vào hormone, cơ địa của từng người, nhưng thông thường là từ 7 – 14 ngày trước ngày đèn đỏ.
Khi gặp trường hợp này, các chị em cũng không nên quá lo lắng. Chị em chỉ cần lưu ý nghỉ ngơi đầy đủ, nếu cảm thấy đau nhức nhiều có thể chườm ấm cho vòng một. Ngoài ra, chế độ ăn uống có sự thay đổi cũng sẽ góp phần làm giảm tình trạng này, ví dụ như: tuân theo chế độ ăn ít chất béo và carbohydrate, giảm lượng muối ăn, lượng caffeinee và cồn trong thời gian tiền kinh nguyệt. Đồng thời, chị em cũng nên cố gắng giảm lo lắng, căng thẳng, thường xuyên tập thể dục và ngủ đủ giấc.
Có thể bạn quan tâm: Những điều cần biết về dấu hiệu tới tháng của phái nữ.
Một số phương pháp giảm căng cứng ngực trước kỳ kinh
1. Mặc áo ngực thoải mái, thoáng mát
Áo ngực độn có thể gây ra sự chèn ép và không tốt khi chị em mặc lâu dài. Chị em nên lựa chọn loại áo ngực thoải mái, vừa người với gọng mềm, không chọn những loại áo có tác dụng “nâng đẩy” trong thời gian ngực bị căng tức. Các chuyên gia cũng cho lời khuyên, chị em nên chọn áo ngực có kích thước lớn hơn kích thước thông thường. Điều này sẽ giúp ích cho chị em trong trường hợp bị sưng ngực trước ngày hành kinh.
2. Chườm nóng, chườm lạnh
Chườm nóng, chườm lạnh là những liệu pháp đơn giản, được áp dụng để giảm đau, giãn cơ, và tăng tuần hoàn máu. Vì vậy, chườm nóng hoặc lạnh ở vùng ngực có thể giúp chị em làm dịu đi những sự khó chịu và giảm nhẹ những cơn đau.
- Cách chườm nóng: Chị em lấy khăn bông sạch, loại mềm thấm vào nước nóng và chườm lên bầu vú. Chị em cũng có thể dùng miếng đệm nóng, túi sưởi ấm, túi sưởi khô để chườm vào vùng ngực khoảng 15 – 20 phút. Chị em cũng cần lưu ý, nếu mắc một số bệnh như: viêm da, tiểu đường, huyết khối tĩnh mạch sâu hay đa xơ cứng thì không nên sử dụng chườm nóng.
- Cách chườm lạnh: Chị em có thể sử dụng túi nước đá hoặc gói gel đông lạnh bọc trong khăn để chườm lên ngực. Thời gian chườm tối đa 15 phút và không chườm trực tiếp lên da để không làm tổn thương da, mô hay thần kinh.
3. Massage ngực
Biện pháp massage ngực sẽ làm tăng lưu lượng máu di chuyển tới ngực và lượng bạch huyết, giúp vùng ngực đàn hồi và mềm mịn hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, massage giúp loại bỏ căng thẳng và kéo giãn những cơ bắp bị căng cứng. Hơn nữa, massage ngực thường xuyên cũng sẽ giúp vòng ngực của chị em trông quyến rũ hơn. Chị em có thể massage ngực nhẹ nhàng bằng những tinh dầu thiên nhiên như dầu thảo dược vitamin E … để cho ngực giảm căng tức.
Khi massage, chị em nên sử dụng lực nhẹ nhàng, vừa phải để tránh gây tổn thương cho mô ngực. Ngoài ra, chị em cũng có thể kết hợp xoa bóp mặt, massage tay sẽ giúp xoa dịu căng thẳng, lo lắng, giúp cho tinh thần thoải mái hơn.
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Để giảm tình trạng căng tức ngực, chị em nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có chứa caffeinee, xây dựng chế độ ăn thực phẩm ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Điều này sẽ giúp chị em làm giảm nồng độ hormone estrogen, cải thiện tình trạng ngực căng cứng.
Trong giai đoạn đèn đỏ, chị em nên bổ sung những thực phẩm từ cá. Đồng thời, cũng nên ăn những thực phẩm như: các loại hạt, các loại đậu, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, dầu ô liu. Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, đậu lăng… cũng có khả năng làm cân bằng estrogen được sản xuất trong cơ thể, để điều trị chứng căng tức ngực ở chị em.
Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể có thể giúp ích cho tình trạng đau tức ngực. Nhất là những vitamin và khoáng chất như vitamin B6, vitamin E và magie sẽ làm giảm bất kỳ cơn đau nào mà chị em đang gặp phải.
Ngoài ra, những chị em đang trong độ tuổi sinh nở cũng nên bổ sung thêm thực phẩm có chất sắt và axit folic (vitamin B9), do dự trữ sắt thấp vì bị mất máu trong các kỳ kinh nguyệt dễ khiến cho chị em bị thiếu máu do thiếu sắt, dẫn đến tình trạng thường xuyên mệt mỏi trong ngày đèn đỏ.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Để giảm tình trạng căng tức ngực trước kỳ kinh, chị em cũng có thể chọn cho mình những môn thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe, tập yoga hay hít thở. Không nên chọn các bộ môn hoạt động quá mạnh như: chạy marathon, sport dance hay tập tạ…
Ngoài ra, chị em nên chú ý mặc áo ngực thể thao để tránh khi hoạt động làm tổn thương tới các mô cơ. Tập yoga hay hít thở sâu sẽ giúp cho chị em giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, đau đớn… Thói quen đi bộ cũng sẽ giúp cho chị em ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường thêm hệ miễn dịch giúp chị em thêm khỏe mạnh.
6. Dành thời gian thư giãn toàn thân
Khi chị em cảm thấy cơ thể mệt mỏi do sắp có kinh, chị em nên để cơ thể có được thời gian thư giãn để tái tạo lại năng lượng. Một số liệu pháp giúp chị em thư giãn toàn thân là xông hơi, tắm nước ấm hoặc đi spa. Tắm, ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ giúp cho chị em thư giãn, làm giảm cơn đau nhức ở ngực. Mặt khác, chị em cũng nên sắp xếp lại công việc, để tránh bản thân không bị stress và ngủ đủ giấc để cơ thể không bị kiệt sức vào những ngày đèn đỏ.
Căng cứng ngực trước kỳ kinh là tình trạng thường gặp của các chị em phụ nữ. Hầu hết các nguyên nhân gây ra đều là lành tính và không liên quan đến ung thư vú. Tuy nhiên, nếu có những dấu hiệu khác thường như: phát hiện các khối cứng, cấn trong ngực; chỉ đau một bên ngực; hay đầu nhũ sưng cứng, có khi chảy dịch, chị em nên đến gặp ngay bác sĩ để kiểm tra, thăm khám kịp thời.
