Hầu hết phụ nữ đều gặp phải một số cơn đau như đau bụng, đau lưng,..trong ngày ’’đèn đỏ”. Những cơn đau này kéo dài ảnh hưởng không nhỏ đối với phụ nữ. Dưới đây là một số mẹo giảm đau bụng kinh tức thì chúng tôi tổng hợp để bạn tham khảo.
Mục lục
Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh
Những cơn đau này có thể xuất hiện từng đợt với cường độ mạnh xen kẽ với những cơn đau âm ỉ liên tục. Bạn có thể bị đau bụng kinh trong vài giờ đến một ngày, nhưng cũng có trường hợp cơn đau kéo dài đến 2, 3 ngày. Nói cách khác, tần suất và thời gian đau bụng kinh có thể khác nhau ở mỗi phụ nữ. Một số phụ nữ có thể bị đau bụng kinh dữ dội hơn những người khác và vẫn chưa rõ ràng.
Trong chu kỳ kinh nguyệt, khi trứng rụng và không thụ tinh giao hợp, lớp niêm mạc tử cung bị bong ra và tống ra ngoài, tức là máu kinh. Khi niêm mạc tử cung bong ra trong kỳ kinh nguyệt, các cơ và mạch máu của tử cung sẽ co lại. Điều này sẽ tạm thời cắt đứt nguồn cung cấp máu và oxy cho tử cung. Nếu không có đủ oxy, các mô của tử cung sẽ tiết ra các chất hóa học gây đau. Đồng thời, cơ thể cũng sản sinh ra một chất có tên là prostaglandin khiến cơ tử cung co bóp nhiều hơn và có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.
3 mẹo giảm đau bụng kinh giúp nàng nhẹ nhàng hơn trong những ngày ‘’đèn đỏ’’
Chườm ấm giảm đau bụng kinh
Chườm ấm từ túi sưởi, khăn ấm có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Hơi nóng giúp thư giãn các cơ, bao gồm cả các cơ ở tử cung. Làm nóng liên tục có tác dụng tương tự như sử dụng ibuprofen để giảm đau. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị đau bụng kinh khi sử dụng miếng dán nhiệt cải thiện tình trạng đau bụng hiệu quả như khi dùng ibuprofen.
Nếu không có túi sưởi, bình nước nóng, hoặc miếng dán giữ nhiệt, bạn có thể tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc dùng khăn ấm để thay thế. Tuy nhiên, không nên tắm hoặc ngâm mình quá lâu dưới nước nóng.
Bổ sung vitamin và các khoáng chất tốt cho cơ thể
Ăn uống lành mạnh cũng là một cách giúp bạn giảm đau bụng kinh và chuột rút. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm nhưng có một số bằng chứng cho thấy vitamin và magie có thể giúp giảm bớt sự khó chịu trong “ngày dâu”. Một số thực phẩm giàu vitamin B1 và magie bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau rau chân vịt, súp lơ, cải xoăn, măng tây và các loại trái cây như bơ, cam…
Vận động nhẹ nhàng
Hoạt động thể chất là liều thuốc giảm đau tốt nhất cho chứng chuột rút trong kỳ kinh của bạn. Các chuyên gia giải thích rằng việc di chuyển hoặc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone tự nhiên giúp giảm đau. Vì vậy, chị em nên chọn những cách vận động nhẹ nhàng khi đến kỳ kinh như bơi lội, đi bộ, đạp xe… sẽ rất có lợi để giảm đau bụng kinh.
Sử dụng thuốc hoặc các nguyên liệu tự nhiên giảm đau bụng kinh
Sử dụng thuốc giảm đau
Trong trường hợp chị em bị đau bụng kinh quá dữ dội, tần suất và cường độ các cơn đau quặn bụng dưới tăng cao, không có dấu hiệu thuyên giảm, ảnh hưởng đến gia đinh, công việc hoặc sức khỏe, chị em có thể dùng thuốc giảm đau.
Việc dùng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc aspirin có thể giúp giảm đau bụng kinh ngay lập tức và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị hen suyễn hoặc các vấn đề về dạ dày, thận hoặc gan, bạn không nên dùng ibuprofen và aspirin. Ngoài ra, những người dưới 16 tuổi không nên dùng aspirin.
Sử dụng thuốc tranh thai giúp làm giảm đau bụng kinh
Thuốc tránh thai là một trong những phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Thuốc hoạt động theo cơ chế điều hòa nội tiết tố ổn định, giảm sản xuất prostaglandin, từ đó không gây đau bụng kinh.
Tuy nhiên, nếu lạm dụng có thể gây ra những tác dụng phụ như: Kinh nghuyệt không đúng kỳ, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ngoài ra bạn không sử dụng thuốc cho phụ nữ mang thai và đang trong thời kỳ cho con bú.
Bổ sung thực phẩm giàu magie
Magie có thể làm giảm các triệu chứng của kinh nguyệt, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin B6. Magie là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể để cung cấp năng lượng cho hơn 300 hệ thống enzym. Magie giúp xây dựng cơ bắp, protein và xương khỏe mạnh, điều hòa huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Những phụ nữ bổ sung 250 mg magie và 40 mg vitamin B6 mỗi ngày đã giảm được nhiều nhất các triệu chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm đau bụng kinh và đau lưng.
Tuy nhiên, magie có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc ức chế bơm proton, thuốc lợi tiểu và bisphosphonates.
Sử dụng trà hoa cúc giúp bạn giảm đau bụng kinh
Một tách trà hoa cúc có thể giảm đau bụng kinh. Trà hoa cúc có chứa chất chống viêm, ức chế hormone gây co thắt prostaglandin và cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu kinh được bài tiết ra ngoài dễ dàng hơn.
Cách làm trà hoa cúc:
- Chuẩn bị hoa cúc khô, tốt hơn là dùng cúc la mã
- Cho hoa cúc đã khô vào ấm nhỏ với 200ml nước rồi ủ khoảng 10-15 phút cho các hoạt chất hòa vào nước.
- Sử dụng trà hoa cúc khi còn ấm nóng sẽ đạt hiệu quả tốt hơn .
Ngoài ra, có những túi trà hoa cúc tiện dụng mà bạn có thể sử dụng thay thế để cải thiện các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.
Sử dụng trà gừng giảm đau bụng kinh
Gừng có tính ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả. Theo Tây y, gừng có thể ức chế cơ thể sản sinh ra chất prostaglandin gây đau bụng kinh. Do đó, khi bạn sử dụng gừng có thể giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Cách làm như sau:
- Lấy một nhánh gừng, rửa sạch, gọt vỏ.
- Giã nát hoặc xay nhuyễn 1 miếng gừng
- Pha với 200ml nước âm ấm sau đó thêm 1 thìa mật ong cho dễ uống.
- Uống trà gừng khi còn ấm nóng sẽ có công dụng tốt nhất.
Sử dụng ngải ngứu giảm đau bụng kinh hiệu quả
Ngải cứu có vị cay nóng giúp điều hòa kinh nguyệt, chống huyết ứ, tăng tuần hoàn máu giúp máu kinh lưu thông giảm đau bụng đều và hiệu quả. Khi sử dụng hàng ngày sẽ cải thiện tình trạng bệnh.
Bạn có thể tham khảo một số cách chế biến ngải ngứu dưới đây:
- Ngải cứu phơi khô,pha như trà uống trước khi hành kinh vài ngày, ngày uống 3 lần.
- Áp chảo với trứng và rau sau đó chiên và dùng nóng
- Ngải cứu được thái nhỏ, trộn với trứng và mật ong, sau đó hấp cách thủy
- Hấp trứng với ngải cứu và gừng và ăn khi còn nóng
- Ngải cứu tươi hoặc khô rang với muối rồi cho vào khăn mỏng chườm nóng.
Một số lưu ý khi thực hiện các biện pháp giúp làm giảm đau bụng kinh
Những cách chữa đau bụng kinh tại nhà này tương đối đơn giản nhưng hiệu quả còn tùy thuộc vào thời điểm áp dụng và cơ địa của mỗi người. Vì vậy, khi áp dụng cách chữa đau bụng kinh chị em cần lưu ý:
- Phải kiên trì, nếu sau một thời gian dùng phương pháp này không hiệu quả có thể đổi phương pháp khác
- Nếu đau bụng kinh do các bệnh lý hoặc bất thường của tử cung, chị em nên chủ động tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý như uống nhiều nước ấm.
- Hạn chế uống rượu bia, thuốc lá, chất kích thích, cà phê trong những ngày đèn đỏ.
- Đối với một số loại thuốc khi dùng cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ, người có chuyên môn.
Hy vọng với những mẹo giảm đau bụng kinh vào những ngày ‘’đèn đỏ’’ mà chúng tôi muốn gửi đến bạn qua bài viết trên đây, sẽ giúp chị em chúng mình thoải mái hơn và tự tin hơn trong những ngày ‘’đèn đỏ’’ này nhé.
